Warum Yoga nicht nur gut für den Rücken ist

Rückenschmerzen sind für niemanden lustig. Egal ob im unteren oder oberen Bereich des Rückens. Rückenschmerzen bremsen uns in unserer Lebensfreude und führen auch zu vielen Arbeitsausfällen.

Eine repräsentative Umfrage der Rheumaliga im 2022 ergab, dass 8 von 10 Personen mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen leiden. Und 50% aller Befragten, sagten, dass sie mehrmals pro Woche oder mehrmals pro Monat an Rückenschmerzen leiden. Das ist enorm!

Wenn du Yogalehrerin oder Yogalehrer bist, so wie ich (Tanja) und Joey hier in Zürich, ist die Chance ist also sehr gross, dass jemand mit Rückenschmerzen in deiner Yogaklasse ist. Vielen tut Yoga eigentlich gut bei Rückenschmerzen, aber leider nicht allen!

Warum das so ist und auf was du achten musst, wenn du Yoga unterrichtest und jemand in der deiner Yogastunde ist, die oder der Rückenschmerzen hat, möchte ich in diesem Artikel klären, indem ich auf die 3 Hauptfehler eingehe, die zu noch mehr Rückenschmerzen im Yoga führen.

• Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
   
• 80% der Menschen erleiden mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen, 50% mehrmals wöchentlich oder monatlich.
   
• Yoga kann bei Rückenschmerzen helfen, ist aber nicht für alle geeignet.
   
• Drei Hauptfehler beim Yogaunterrichten mit Rückenschmerzen:
  1. Unpassender Yoga-Stil: Nicht jeder Stil ist bei Rückenschmerzen geeignet, z.B. können Flow- oder Vinyasa-Yoga die Schmerzen verschlimmern.
  2. Mangelnde Anatomiekenntnisse: Ein solides Verständnis von Anatomie ist wichtig, um die Yoga-Übungen sicher und effektiv zu gestalten.
  3. Ungeeignete Vorwärtsbeugen: Tiefes Beugen sollte bei akuten Rückenschmerzen vermieden werden.
   
• Yoga kann eine effektive Methode zur Linderung von Rückenschmerzen sein, wenn es richtig angewendet wird.
   
• Empfehlung für Yogalehrer: Alignment Yogalehrer-Ausbildungen zur Verbesserung der Ausrichtung und Anatomiekenntnisse.

Fehler 1 bei Rückenschmerzen und Yoga: Yoga-Stil unpassend

Bei Rückenschmerzen eignet sich nicht jeder Yoga-Stil gleich gut. Hat jemand Rückenschmerzen und besucht eine Flow-Yoga Stunde oder Vinyasa Yoga Stunde, kommt es oft vor, dass die Rückenschmerzen danach schlimmer sind.

Viele Teilnehmer:innen hören dann sogar mit Yoga auf, weil sie denken, Yoga ist nichts für sie. Das muss nicht sein! Was wichtig ist, wenn du Personen mit Rückenschmerzen in der Yogastunde hast, ist, dass du ihnen genau erklären kannst, wie sie sich korrekt ausrichten in den Yogastellungen (Asana) und dass die Teilnehmer:innen genug Zeit haben, die Stellungen langsam und achtsam einzunehmen und dass sie einen Moment in der Stellung bleiben können, damit die Übungen auch wirken können.

Du als Yogalehrer:in solltest auch wissen, wie du die Teilnehmer:innen verbal korrekt anleiten kannst und wie du sie sicher in der Stellung korrigierst, ohne sie zu verletzen oder die Rückenschmerzen zu verschlimmern.

Es ist verständlich, dass ein solches Vorgehen nicht kompatibel ist, mit einem reinen Flow-Yoga Stil, wie beispielsweise Vinyasa Yoga, wo man die Yogaübungen meistens vor den Teilnehmenden vormacht, der Wechsel der Übung relativ schnell stattfindet und es oft auch keine Zeit für individuelle Korrekturen an den Teilnehmenden gibt.

Falls du das in Zukunft anders machen möchtest, schau dir mal unsere Alignment Yogalehrer Ausbildungen an. Wir haben 3 Module, von der Basis-Ausbildung bis hin zu der Experten Ausbildung.

Fehler 2 bei Rückenschmerzen und Yoga: Zuwenig Anatomiekenntnisse

Oft fehlt den Yogalehrer und Yogalehrerinnen ein gutes Anatomie-Fundament. Klar, Yogalehrer:innen sind keine Physiotherapeut:innen aber das entschuldigt uns nicht vor fehlendem Wissen in Sachen Anatomie.

Die Yogaübungen werden mit dem Körper ausgeführt und die Stellungen sind ja teils auch recht komplex, da sollte man schon wissen, wie die Gelenke richtig positioniert sein sollten und welche Haltungen Rückenschmerzen tendenziell verstärken oder lindern.

Bietet man beispielsweise jemandem eine Drehhaltung (Twist) bei Rückenschmerzen an, kann das ziemlich nach hinten losgehen. Drehhaltungen tun dem Rücken je nach Stellung zwar gut und mobilisieren die Wirbelsäule, können aber bei Instabilitäten und falscher Ausführung das Gegenteil bewirken, gerade wenn jemand akute Rückenschmerzen hat. So muss man eigentlich jede Yogastellung kurz mit der Anatomie gegenchecken.

Bleiben wir beim Beispiel der Drehhaltung: Da muss ich als Yogalehrer:in verstehen, wie die Wirbelsäule aufgebaut ist. Ich muss nicht jeden Knochen, Muskel oder jedes Band auswendig können, aber ich muss ein Grundverständnis der Mechanismen der Wirbelsäule haben: zum Beispiel ist die Halswirbelsäule viel beweglicher als die Brust- oder Lendenwirbelsäule, dieses Verständnis hilft mir beim Anleiten und Korrigieren der Drehhaltung, damit ich niemanden während meiner Yogastunde verletze oder eben bei der Entscheidung, dass Person X heute keine Drehhaltung machen sollte.

Wenn ich weiss, wie das Becken richtig positioniert werden muss in Drehhaltungen, kann ich Schäden im Kreuz und im Lendenbereich vermeiden. Das alles lernt man selbstverständlich nicht an einem einzigen Tag, aber wer von Anfang an ein gutes und praktisches Anatomie Fundament in seinen Yogalehrer Ausbildungen erhält, so wie wir das in unseren Alignment Yogalehrer Ausbildungen tun, kann später kompetenter unterrichten.

Fehler 3 bei Rückenschmerzen und Yoga: Vorwärtsbeugen

Als einfache Grundregel bei akuten Rückenschmerzen im Yoga: KEINE tiefen VORWÄRTSBEUGEN! Bei reiner Steifheit und Verspannungen im Rücken mögen sie guttun, bei Rückenschmerzen sollte man aber vorerst die Finger davonlassen.

In unseren fortgeschrittenen Yogalehrer Ausbildungen (der 300h und 250h Alignment Yogalehrer Ausbildungen) gehen wir tiefer auf diesen Punkt ein und lernen, wo der Fokus liegen sollte bei Personen mit Rückenschmerzen und ab wann man welche Vorwärtsbeugen einführen kann.

Ich möchte zum Schluss nochmals sagen, dass Yoga eine wunderbare Methode zur Bekämpfung von Rückenschmerzen sein kann, und aus diesem Grund auch eine gute Wahl ist, wenn der Yoga-Stil entsprechend passend ist, und die Yogalehrerin oder der Yogalehrer weiss, welche Yogaübungen Sinn machen und welche nicht und ein Auge auf die korrekte Ausrichtung hat.

In unserem Yogastudio in Zürich (The Yoga Place), sind viele Teilnehmer:innen, die ursprünglich wegen Rückenschmerzen mit Yoga begonnen haben und diese Probleme durch unsere Alignment Yoga Methode lindern konnten.

Hier erfährst du mehr über Alignment Yoga: WAS IST ALIGNMENT YOGA

Hier erfährst du mehr über unsere ALIGNMENT YOGALEHRER AUSBILDUNG

Vergleichstabelle Yoga-Stile Pro und Kontra Rückenschmerzen