Wie viel Beweglichkeit ist gut im Yoga

Die Angst, sich im Yoga zu blamieren

«Yoga ist nichts für mich, ich bin viel zu steif!» Das ist ein Argument, welches man oft hört, wenn es darum geht, warum jemand nicht ins Yoga geht. Dahinter steckt auch eine Angst, dass man sich blamieren könnte – und mal ehrlich... die «Klischee Fotos» auf Social Media mit superschlanken, meist jungen Frauen, die alle wie Models aussehen, und sich verbiegen als hätten sie keine Knochen unter der Haut, helfen nicht wirklich diesen Mythos aus den Köpfen der noch nicht yogierenden zu verbannen.

Beweglichkeit als Nebenprodukt des Yoga

Bei the yoga place, so heisst unser Studio in Zürich, erklären wir den Teilnehmer, dass Beweglichkeit ein Nebenprodukt einer regelmässigen Praxis ist und keine Voraussetzung für die Teilnahme an unseren Stunden. Im Alignment Yoga, so heisst unser Yoga Stil, setzen wir Yogahilfsmittel ein, um eine gewisse Steifheit des Körpers zu kompensieren und sie helfen Yogaverletzungen zu vermeiden.

Beweglichkeit ist auch von genetischen Faktoren abhängig

Es gibt Menschen, die von Natur aus unbeweglicher sind als andere. Frauen sind in der Regel beweglicher als Männer, weil sie, bedingt durch hormonellen Einfluss, eine geringere Gewebsdichte haben als Männer. Im Yoga entsteht mit der Zeit eine gewisse Beweglichkeit– wie viel und wie schnell - kommt darauf an, wie oft man das Yogastudio aufsucht und wie die Konstitution des Körpers ist. Wenn der Körper noch nicht offen ist für eine gewisse Yogastellung, sollte man die fehlende Beweglichkeit mit Yogahilfsmitteln wie beispielsweise Blöcke, Gurte oder Kissen etc. kompensieren damit man trotz der fehlenden Beweglichkeit korrekt ausgerichtet bleibt. Das ist wichtig für die Gelenke. Achtet man nicht auf diese Ausrichtung (Alignment) kommt es zu Abnützung und Yogaverletzungen.

Überbewegliche Menschen spühren die Dehnung oft gar nicht

Das gilt auch für Teilnehmer, die zu beweglich sind – ja das gibt es ;-) Diese Menschen haben oft das Gefühl, dass sie etwas falsch machen im Yoga, weil sie die Dehnung nicht spüren oder es nirgends zieht. Sie gehen dann oft in eine Überdehnung der Gelenke, weil sie erst dort etwas spüren. Ein geschultes Yogalehrerauge sieht die potentielle Verletzungsgefahr in einer solchen Überdehnung sofort und bei the yoga place korrigieren wir solche Fehlstellungen bei überbeweglichen Teilnehmern immer! Gerade bei sehr hypermobilen Menschen kugeln oft die Schultergelenke aus oder sie haben Probleme mit den Kniescheiben, die oft rausspringen.

Menschen mit Überbeweglichkeit müssen mehr an der Kraft arbeiten

Bei steiferen Körpern ist der Fokus im Yoga am Anfang auf Dehnung und Kraft in den Yogaübungen. Überbewegliche Menschen müssen mehr an der Kraft arbeiten, speziell in den tieferen Schichten der Muskulatur und nicht an der Dehnung. Beide müssen verstehen, was eine korrekte Ausrichtung (auch Alignment genannt) im Yoga ist, denn beide können sich bei fehlender Ausrichtung während dem Üben verletzen.

Bist du überbeweglich? Mache diesen Test!

Der Beighton-Score ist ein einfacher klinischer Test, mit dem man deine Gelenküberbeweglichkeit (Hypermobilität) überprüft. Er besteht aus 9 möglichen Punkten. Je mehr Punkte du erreichst, desto beweglicher sind deine Gelenke.

So wird es getestet: 

1️⃣ Kleiner Finger über 90° nach hinten biegen (2 Punkte möglich)

• Strecke deine Hand nach vorne aus.

• Beuge deinen kleinen Finger aktiv nach hinten.

• 👉 Schaffst du mehr als 90°?

• 1 Punkt pro Seite.

2️⃣ Daumen zum Unterarm führen (2 Punkte möglich)

• Beuge deinen Daumen Richtung Unterarm.

• 👉 Berührt dein Daumen deinen Unterarm?

• 1 Punkt pro Seite.

3️⃣ Ellenbogen überstrecken (2 Punkte möglich)

• Strecke deinen Arm vollständig aus.

• 👉 Geht dein Ellenbogen mehr als 10° nach hinten (Überstreckung)?

• 1 Punkt pro Seite.

4️⃣ Knie überstrecken (2 Punkte möglich)

• Stehe aufrecht und strecke deine Knie durch.

• 👉 Gehen deine Knie mehr als 10° nach hinten?

• 1 Punkt pro Seite.

5️⃣ Mit gestreckten Knien die Handflächen flach auf den Boden legen (1 Punkt)

• Beuge dich nach vorne.

• Die Knie bleiben dabei komplett durchgestreckt.

• 👉 Kannst du deine Handflächen flach auf den Boden legen?

• 1 Punkt.

Auswertung

• 0–3 Punkte: normale Beweglichkeit

• 4 oder mehr Punkte: Hinweis auf Hypermobilität

(Text: Tanja Lenger Mascarenhas, Expertin in Alignment based Hatha Yoga)